tipos de sono

3 tipos de sono: qual é o seu? Faça o teste!

Tempo de leitura desse artigo: 3 min

Você já ouviu falar que a qualidade do seu dia depende da qualidade do seu sono? Então, hoje vamos mapear qual é o seu tipo de sono através de um questionário simples e rápido de Suhas G. Kshirsagar.

Lembre-se: não existe resposta errada e tudo bem se em algumas perguntas nenhuma das opções se encaixar perfeitamente. Tente encontrar a resposta que chega mais perto de descrever a sua realidade.

Entenda o teste

Teste seu sono

PERGUNTASRESPOSTAS
Meu tipo físico natural seria considerado:a. Magro ou miúdo.
b. Forte ou alto.
c. Robusto, seja qual for a altura.
Quando me queixo da temperatura do quarto, geralmente
reclamo que:
a. Estou com frio, ou com as mãos e os pés frios.
b. Está quente demais. Estou suando.
c. Está abafado ou úmido demais.
Quando tenho insônia, geralmente é porque:a. Passo muito tempo tentando relaxar o suficiente para adormecer.
b. Acordo antes da hora e não consigo voltar a dormir.
c. Sinto desconforto físico ao me deitar ou durante a noite.
Em termos físicos, sei que terei dificuldade para dormir se:a. Estiver com frio. Mesmo sob as cobertas, não consigo me aquecer.
b. O quarto estiver quente demais ou eu acordar suando.
c. Não conseguir encontrar uma posição confortável.
Em termos emocionais, sei que terei dificuldade para
dormir se:
a. Meus pensamentos estiverem fervilhando de medo ou empolgação, ou se eu ficar repassando uma conversa que não foi boa.
b. Eu tiver um prazo urgente ou me sentir sobrecarregado de
trabalho. Tenho coisas em excesso para fazer.
c. Eu estiver preocupado com a saúde ou com alguém
próximo que passa por dificuldades.
Quando tento uma dieta nova, sei que acordarei no meio
da noite por estar com muita fome.
a. Não.
b. Sim.
c. Às vezes.
Na primeira hora depois de acordar, eu me sinto:a. Desperto, mas ainda me recompondo. Preciso de café ou da rotina para conseguir me concentrar.
b. Completamente desperto. Confiro os e-mails antes de pôr
os pés no chão.
c. As manhãs são difíceis. Gosto de começar o dia
lentamente.
Nas noites em que fico acordado até mais tarde do que
deveria, em geral é porque:
a. Tenho novo ânimo depois das 22h e me empolgo para encarar um filme ou um projeto.
b. Embora esteja cansado, tento resolver mais coisas de minha lista de tarefas, ou não consigo largar um projeto urgente.
c. Estou num programa com os amigos e não consigo escapar.
Meu(minha) parceiro(a) diz que o(a) mantenho
acordado(a) porque:
a. Fico me virando.
b. Jogo as cobertas longe.
c. Ronco.
Quando o desconforto físico me mantém acordado,
geralmente é porque:
a. Estou dolorido ou minhas pernas estão inquietas e ativas.
b. Tenho azia.
c. Não consigo ajeitar os travesseiros para dar conforto ao pescoço.
Quando não tenho uma boa noite de sono, meu maior
problema no dia seguinte é me sentir:
a. Distraído e exausto, incapaz de funcionar direito.
b. Irritável por ter pouca energia. Não estou no melhor de mim.
c. Grogue ou congestionado a princípio, mas consigo melhorar no meio da manhã.
Quando acordo no meio da noite, geralmente é porque:a. Qualquer ruído, sonho ou mudança de luz me acorda.
b. Estou com um problema sério que não me deixa em paz.
c. Não sei o que me acorda.
Quando acordo uma ou duas horas antes do horário
ideal, eu:
a. Tento voltar a dormir, porque descansar é importante para mim.
b. Começo a pensar em tudo o que tenho para fazer.
c. Fico alegre, porque posso dormir mais.
Minha disposição natural poderia ser descrita como:a. Gregária, inquisitiva ou ansiosa.
b. Motivada, determinada ou ativa.
c. Tranquila, serena ou generosa.
Embora seja um pouco injusta, a queixa que sempre
ouço das pessoas queridas é que:
a. Tento fazer coisas demais ou não termino o que começo.
b. Sou um pouco autoritário ou defensivo.
c. Não consigo tomar decisões, ou acabo cedendo para deixar os outros felizes.
Em termos das estações, meus padrões de sono e
humor mudam no inverno porque:
a. O ar fica tão seco que me sinto inquieto e desconfortável.
b. É mais fácil dormir quando a casa está mais fresca.
c. É dificílimo me levantar quando o céu ainda está escuro.
Meus padrões de sono e humor mudam no verão
porque:
a. Eu me sinto mais feliz e durmo melhor quando há mais luz natural.
b. Amo a luz do sol, mas os dias quentes me deixam frustrado, irritado e incapaz de dormir.
c. Adoro o verão, mas às vezes tenho problemas com alergias sazonais. Os dias úmidos são terríveis.
Quando sonho, costumo sonhar com:a. Alguém me perseguindo ou algum tipo de desastre.
b. Sonhos relacionados a ações, planos ou reprises do que aconteceu durante o dia.
c. Grandes volumes de água.
Fonte: adaptado de Kshirsagar, Suhas (2018).

Veja o resultado

Se você respondeu para a maioria das perguntas:

  • A = provavelmente você tem sono leve.
  • B = provavelmente você tem sono variável.
  • C = provavelmente você tem sono pesado.

Algumas pessoas podem ter um padrão de sono misto, ou seja, dois tipos de sono. Nesse caso, você deve considerar as recomendações para esses dois tipos de sono predominantes.

Para conhecer os três tipos de sono, acesse a playlist sobre sono no meu YouTube.

Se tiver alguma dúvida, deixe seu comentário. Até a próxima!

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