3 camadas da mudança de hábitos: resultado, processo e identidade
💻 Resumo
Neste vídeo eu mostro quais são as três camadas da mudança de comportamento de uma forma simples e prática para você conseguir encontrar a melhor fora de criar bons hábitos e eliminar maus hábitos.
💡 Conteúdo do vídeo
- As camadas da mudança de comportamento
- Mudança com foco no resultado
- Mudança com foco no processo
- Mudança com foco na identidade
- Exemplificando
- A melhor forma de mudar
⚡ Bora ativar?
As camadas da mudança de comportamento
Já reparou que é mais fácil repetir maus hábitos do que criar bons hábitos? Mudar hábitos é um desafio por duas razões: a primeira é que tentamos mudar a coisa errada; e a segunda é que tentamos mudar nossos hábitos da maneira errada.
Aqui nesse artigo eu vou falar sobre o nosso primeiro erro em querer mudar um hábito que é: mudar a coisa errada. E quando eu digo isso, quero dizer que você pode estar direcionando sua mudança somente para um foco, sendo que isso não é o mais assertivo para conseguir mudar.
Para isso, você precisa entender as três camadas onde a mudança de comportamento pode acontecer, que são elas:
- resultado;
- processo; e
- identidade.
Bora começar vendo as três camadas da mudança?
Mudança com foco no RESULTADO
Esse nível de mudança tem como foco mudar seus resultados, que é o que você quer ter. O resultado é algo que se conquista no futuro. Logo, a maioria das metas que você define está relacionada a esse nível de mudança.
Por exemplo:
- Perder peso.
- Terminar a faculdade.
- Parar de roer unhas.
Mudança com foco no PROCESSO
Esse nível de mudança tem como foco mudar seu processo, que é o que você faz. O processo está associado com criar rotinas, rituais e protótipos para organizar sua mudança. Logo, a maioria dos hábitos que você cria está associada a esse nível de mudança.
Por exemplo:
- Criar um cardápio semanal para comer melhor.
- Implementar uma nova rotina de exercício físico.
- Organizar o ritual noturno para dormir melhor.
- Desenvolver uma prática de meditação.
Mudança com foco na IDENTIDADE
Esse nível de mudança tem como foco mudar sua identidade, que é o que você quer ser. A identidade está associada às suas crenças, suposições e preconceitos. Se você acredita ser “aquilo”, você vai mudar baseando-se em uma identidade.
Por exemplo:
- Ser uma pessoa atlética.
- Ser uma pessoa com unhas bonitas e saudáveis.
- Ser uma pessoa menos estressada.
Vamos ver uns exemplos?
Se eu tirar cutículas, lixar e pintar as unhas eu não vou mais roer. (processo)
Eu tenho orgulho de ter unhas bonitas e saudáveis. (identidade)
Se eu adotar essa mudança alimentar e fizer exercício, serei magra. (processo)
Eu não sou mais sedentária e me alimento bem. (identidade)
Qual é a melhor forma de mudar?
Não existe uma camada melhor do que a outra, até porque precisamos definir esses três focos para mudar:
- foco em resultado = o que você quer ter > o quê?
- foco em processo = o que você faz > como?
- foco em identidade = o que você quer ser > por quê?
O problema está em definir a direção certa para a mudança: é melhor mudar pensando no que “quer ter”, no “que você faz” ou no que “quer ser”? O primeiro nos leva a hábitos baseados em resultados, o segundo em processos e o terceiro, esse sim, em hábitos baseados em identidade.
Então, a direção certa é mudar em busca de construir sua futura e nova identidade para você conseguir desassociar das suas crenças relacionadas ao seu comportamento do passado e não sabotar seus novos planos de mudança.
Quando um hábito se torna parte da sua identidade, você passa a ter motivação. Quanto mais orgulho você tiver daquela mudança, mais motivado você estará para manter aquele hábito.
Então, crie uma identidade vitoriosa para você, mas saiba que ela é mutável, pois você deve sempre revisar continuamente sua crenças para atualizar e expandir sua identidade. Evoluir sempre e para sempre é o nosso lema!
Recursos
- Hábitos atômicos, livro de James Clear.
