4 estágios para você criar um hábito
💻 Resumo
Neste vídeo eu mostro quais são os quatro estágios para criar um hábito duradouro de uma forma simples e prática para você conseguir eliminar um mau hábito ou manter um bom hábito na sua vida.
💡 Conteúdo do vídeo
- Por que criamos hábitos?
- Os quatro estágios para criarmos um hábito
- Estágio 01: estímulo
- Estágio 02: desejo
- Estágio 03: resposta
- Estágio 04: recompensa
- O ciclo dos hábitos
⚡ Bora ativar?
Por que criamos hábitos?
A resposta é direta: para gastar menos energia. Energia é tudo, né minha gente?
Quando nos deparamos com um problema, ainda não sabemos como resolvê-lo. Então, paramos e refletimos para poder encontrar uma solução, mas esse processo demanda um alto gasto de energia.
Então, cérebro gera uma recompensa para reduzir esse gasto de energia: sempre que você tiver o problema X, você vai resolvê-lo com a solução Y.
- Está ansiosa (problema) e descobre que correr (solução) acalma (recompensa).
- Está exausta (problema) e percebe que tomar um vinho (solução) relaxa (recompensa).
Um dos pontos principais que você precisa considerar é que ter hábitos significa ter mais liberdade porque automatizar coisas importantes da sua vida vai levar você a ter mais espaço mental livre para fazer as coisas que você quer, precisa ou gosta.
Se você não tem bons hábitos financeiros, vai ficar estressada no início do mês para pagar suas contas. Se você não tem bons hábitos de saúde, vai sempre sentir que está com pouca energia.
Então, crie hábitos e torne-se livre para viver o que você quer viver.
Os 4 estágios
O processo de construção de um hábito envolve quatro estágios. Todos os hábitos passam por todos esses estágios na ordem: estímulo > desejo > resposta > recompensa.
Os dois primeiros (estímulo e desejo) estão associados ao problema, enquanto que os dois últimos (resposta e recompensa) estão associados a solução.
Clique nos itens abaixo para ver sobre cada um dos estágios:
Estímulo (primeiro estágio)
O estímulo é algo que aciona o cérebro para que um comportamento seja iniciado. Ele leva ao desejo, que é o próximo estágio.
Ele é o que você percebe.
Exemplos:
- Eu vi que chegou uma notificação de celular.
- Eu acordei e levantei da cama.
- Eu senti cheiro de pipoca na rua ao sair do trabalho.
Desejo (segundo estágio)
O desejo é a força motivadora por trás de cada hábito. Se você não tiver um desejo, ou motivação, não terá nenhuma razão para agir. Os nossos pensamentos, sentimentos e emoções são o que transformam um estímulo em desejo.
Ele é o que você quer.
Exemplos:
- Eu quero saber quem enviou a notificação de celular.
- Eu quero me sentir mais disposta de manhã.
- Eu estou com vontade de comer pipoca.
Resposta (terceiro estágio)
A resposta é o hábito em si, é aquilo que colocamos em prática. E para “fixar” um hábito, quanto menor for o esforço, maior a chance realmente fazer aquilo, porque requer menos energia.
Ele é o que você faz.
Exemplos:
- Peguei o celular ao receber uma notificação.
- Tomei café ao acordar para ter mais disposição.
- Comprei uma pipoca.
Recompensa (quarto estágio)
A recompensa é o que você recebe de fato ao realizar aquele hábito. Nós buscamos recompensas por satisfazer nossos desejos e nos ensinar quais ações valem a pena de serem lembradas no futuro para repetir até virar um hábito sólido.
Ele é o que você ganha.
Exemplo:
- Eu estou satisfeita ao ter visto a notificação no celular.
- Eu estou agora alerta por ter tomado uma xícara de café ao acordar.
- Eu comi uma pipoca ao sair do trabalho.
O ciclo de hábitos
Os quatro estágios do hábito funcionam como um ciclo, ou seja, passa por: estímulo > desejo > resposta > recompensa; e depois retorna para o estímulo e começa tudo de novo.
É essa repetição que condiciona seu cérebro a repetir inúmeras vezes até consolidar num hábito. Se um comportamento for insuficiente em um dos quatro estágios um hábito não será formado.
- Torne o estímulo claro se quiser criar um hábito ou invisível para não acionar um comportamento indesejado.
- Torne o desejo atraente se quiser criar um hábito ou desinteressante para diminuir a motivação e não desejar mais fazer o que faz.
- Torne a resposta fácil se quiser criar um hábito ou difícil para não colocar em prática.
- Torne a recompensa satisfatória se quiser criar um hábito ou insatisfatória para não ter mais aquela gratificação.
Se você está se perguntando: “porque não faço o que digo que vou fazer?”, “porque não vou à academia?” ou “porque não como saudável?”, as respostas estão em algum lugar dessas quatro ideias.
Recursos
- Hábitos atômicos, livro de James Clear.
